欢迎参加621国际瑜伽日的团体瑜伽表演

时间流程：

6/21 7:35-8:00 am 彩排

8:45-9:30 正式表演

地点：北京大学五四体育中心

穿着：短小的上衣,和黑长裤。

（621现场会发白色T-shirt ,请穿套在外面）

备注：请空手来哦！勿携带贵重物品。现场有备水和瑜伽垫。

表演动作如下：

http://v.youku.com/v_show/id_XMTI1OTY3MDY0OA==.html

观看密码： omomom

--整个过程，请保持您的呼吸和笑容，不要勉强身体，感觉放松--

--Stand Up--- 站立

0. stand up - Namaste 面带笑容，双手合十与胸前。

1. PĀDA-HASTĀSANA (The Hands to Feet Posture) 手碰脚式

吸气手上举，呼气弯腰向下，停留3个呼吸，吸气手身起。

2.ARDHA CẠ KRĀSANA (The Half Wheel Posture) 半轮式

吸气手叉腰，呼气头胸后仰 ，停留2个呼吸，回正，手下。

3.Trunk Twisting (Katishakti Vikasak) 脊椎扭转式

双手向前平举，手心相对 ，呼气右转 ，保持呼吸，回正，向左。回正放下。

4.TRIKOṆĀSANA (The Triangle Posture)三角式

右脚向右夸，脚趾间朝右，骨盆稳定，不动，双脚不弯曲，吸气手展开平肩，

呼气→身体和手向右平行延伸，右手放下于脚上，左手向天延伸，头看左手。

停留3个呼吸，吸气回正。换左边。

5.Surya Namaskar ,Sun salutation * 1 round. 拜日式1回合

共12个动作。先右脚出去右脚回，再左脚出去左回来。

---Vajrāsana ----- 跪姿

6.ŚAŚĀNKĀSANA (The Hare Posture)兔式

跪姿，双膝打开，脚指头轻碰，手掌于地面往前滑，至下巴点地，停留3个呼吸，吸气起身，回到跪姿

---lie down on stomch-- 趴下

7.BHUJANGĀSANA (The Cobra Posture) 眼镜蛇式

趴下，手掌至于肩下，慢慢抬起上半身，抬头，前臂于地面，停留3个呼吸。呼气头，身回到地面。

8.ŚALABHĀSANA (The Locust Posture)-right / left 单脚蝗虫式

下巴点地，手至臀部2侧，掌心朝上，吸气右脚伸直抬起，停留3个呼吸，呼气放下，换左脚。

9.MAKARĀSANA (The Crocodile Posture) 鳄鱼式

双脚打开，手掌于脸下朝下，右手掌在左手掌上，脸朝右，放松停留3个呼吸。

---sitting ---Viṣrāmāsana--- 坐姿

10.BHADRĀSANA (The Firm Posture)棍棒式

坐着双脚伸直朝前，和躯干成90度，停留3个呼吸。

11.VAKRĀSANA (The Spinal Twist Posture)坐姿脊柱扭转式

弯曲右脚，至于左膝盖右侧，举起左手转向右面，左手放下置于右脚外踝，偷看右后，停留3个呼吸。

回正，换边。

12.BHADRĀSANA (Auspicious Posture)吉祥式 （不动的蝴蝶式）

双膝弯曲，脚底板相对轻碰，靠近生殖器，双手指交扣，置于脚背下。挺直脊椎，面带笑容，停留3个呼吸。

13.BHRĀMARĪ PRĀNĀYĀMA (BHRĀMARĪ RECAKA)

蜂鸣式呼吸 --闭上眼睛，大拇指放在耳屏，食指-眼皮，中指-鼻翼，无名指-人中，小指下巴。吸气，呼气压住耳屏，闭嘴发出。。摁。。。m...的声音，

再次吸气，呼气时发出 摁。。。共三次。

14.Meditation ，静心

面带笑容，轻闭双眼，保持呼吸，身体放松，掌心朝上置于膝盖上。

慢慢张开眼睛，起身。

15.Namaste--站立，双手合十，微笑，结束。

结束时请，继续站在瑜伽垫上，等台上贵宾离席后，我们就可以去参加好玩的瑜伽体验work shop 啦！

每个动作约停留3个呼吸，动作之间的转换是缓慢的。请熟悉动作顺序和动作要领，现场只会有简短的指示。记得带上你最迷人的笑容哦！

请提前观看示范视频。

http://v.youku.com/v_show/id_XMTI1OTY3MDY0OA

观看密码 omomom

让你的笑容改变世界~不要让世界改变你的笑容！

拜日式解析：